【低手上篮】什么是低手上篮|低手上篮动作要领

上篮是一项最基本的投篮技术。低手上篮是指在球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。小个子球员往往会使用这招来躲避高个子球员的防守。

什么是低手上篮

篮球比赛中，进攻队员从中路快速运球至弧顶附近，当遇到防守队员紧逼时，防守队员的左侧运球，如果防守队员封堵左路，进攻队员就跨出左脚，完成“垫步-后转身”低手上篮这一技术动作。如果防守队员未封堵左路，那么进攻队员就顺势从其左边上篮。

动作方法（以右手为例）

1、快攻结束阶段，快下队员接球后从中路快速运球至弧顶附近;当运球逼近防守的左侧时，迅速跨出左脚；

2、 完成“垫步-后转身”动作的同时，在空中完成抄球动作（强调一定要在空中完成抄球动作）；

3、 落地后，右脚积极向前跨出，脚跟着地后迅速过渡到前脚掌起跳，同时将球从右手换至左手；起跳后，左大腿屈膝积极上抬摆至与地面平行，左手引球至左肩侧前上方，持球手五指自然分开，手心朝上，托球的下部。在空中借助于身体向上的惯性，手臂向前上方伸展，用屈腕、拨指的动作，使球由食、中指指端向前柔和地投出，双脚落地屈膝缓冲。

动作难点

进攻队员随着左脚单脚向篮下垫步的同时完成后转身抄球动作。

动作重点

右脚起跳的同时，左手引球向篮圈伸展。

动作关键

左手低手投篮动作手法。

动作运用

进攻队员从中路快速运球至弧顶附近，当遇到防守队员紧逼时，防守队员的左侧运球，如果防守队员封堵左路，进攻队员就跨出左脚，完成“垫步―后转身”低手上篮这一技术动作。如果防守队员未封堵左路，那么进攻队员就顺势从其左边上篮。

进攻队员在比赛中，要灵活运用此技术，切不可为了运用，而运用，要随机应变。

低手上篮动作要领

行进间单手低手上篮：

1、调整好步伐。行进间上篮前一定要调整好步伐，步幅不要忽大忽小，要稳住脚步，就像平常小跑一样，这样才能做好三步上篮的准备。

2、控制速度。行进间的上篮对速度是有要求的，不可过快或者过慢，过快了容易丢球，过慢了会被判罚走步为例。一般匀速比较好，但有人防守时例外，为了晃过对方可能会加速前进，但尽量在找准机会的前提下。

3、上篮前调整好脚步。三步上篮顾名思义是要三步之内完成上篮，因此要分配好三步的位置，第一步一般在距篮筐3米处，第二步在2米处，第三步是在空中了，距篮筐大约1米左右。

4、上篮时起跳高度比较重要，跳的越高，投篮命中率会越高;还有起跳的位置，一般在篮筐的斜45度角，并且距离1--1.5米比较理想。

5、单手上篮时，要稳稳的托住球，特别是第三步起跳投篮时，整个手掌要摊开，五个手指指肚都要托着球下面，以防篮球滑落。

6、在行进间单手上篮的最后环节，即投篮时，一定要用手腕轻轻的把球拨出去，手腕要柔一些，让篮球稍微有些回旋的奔向篮筐。如果是打板入框，要找准篮筐的右上角和左上角。

动作技巧

1、开始运球。

2、重心前移，左肩前带，运球的那只手臂的肘位于球的后面，左脚跨出一大步，在左脚尖旁边运球。注意开始运球之前不准迈步。

3、将球外引并护在腹部。看向球篮，紧接着右脚低低地迈出一大步。

4、左脚再迈出一小步，即第三步。仍然将球护在腹部。瞄准球篮，抬起脚后跟，左脚起跳。

5、抬高摆动腿，起跳腿跳起，投篮的手手腕向外翻出，在球的下部。

6、用几乎伸直的手臂送出球，使球柔顺地从指尖滚过。球被直接送入球篮。然后双脚柔软地轻轻落地。看着球，直到它落入篮圈。

低手上篮也是小个子球员特别是后卫所必备的一个技巧，它能让你尽可能的躲避大个子防守球员对你的封盖，而且还具有一定的隐蔽性。