【后撤步】什么是后撤步|后撤步技巧|后撤步教学

后撤步是一个很不错的篮球技巧，现在也有越来越多的球员喜欢使用这种技巧。哈登，无解后撤三分，一投一个准，后撤步主要也是拉开有一定的投篮空间，出手防止被封盖。

什么是后撤步

后撤步介绍

一般的投篮动作都是双脚静止或者由起跳脚向前作为支撑起跳投篮或上篮，而后撤步，顾名思义，就是后撤一步后投篮，一般是以前进或静止姿势开始，在进行运球的过程中，向防守队员的相反或相侧的方向跨步，并顺势起跳投篮，用距离差来阻止防守队员的干扰，而后撤脚一般都是支撑起跳脚。这是面对强于自己的防守队员常用的投篮姿势。

后撤步是一个十分实用的篮球技术动作，无论是后卫还是前锋，甚至是中锋，都可以借此技术动作摆脱对手完成接下来的进攻。现役球员当中包括火箭队当家球星詹姆斯.哈登，马刺队当家控卫帕克，森林狼内线支柱加内特等许多球星都对这种动作乐此不疲;当然已退役的球员中还有我们熟悉的“飞人”乔丹，“外星人”卡塞尔等一大批球员亦是如此。

后撤步分类

后撤步投篮一般有2种：

一、运动间，正面运球假动作后撤步投篮。这种后撤步要有突然性 ，一般速度快的小个子适合使用。

二、背身单打后撤步投篮，这个动作要求有比较好的腰腹力量，柔和的手指手腕。

后撤步技巧

后撤步关键

撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置(撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方)，控制并破坏对方突破路线的目的。

具体做法

为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。

在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面。

后撤步教学

第一，基本动作

就是往后边撤一步，与防守队员拉开一定的空间，投篮也有一定的空间，也是有一个突然性。控卫也是一个必学的技能，大家看比赛也是很容易看到球员做出这个动作的，常用的一个技能。你投篮要是准，防守者会紧贴你防守，不让你轻易出手这时候后撤步会起很大的作用。有一定舒服的出手空间。

第二，后撤步+背运

背运加上后撤，这是打一个节奏的变化，在启动防守队员跟着你走，突然的背运会打断防守者的脚步变化，然后再加上后撤步，会有更大的空间来让你投篮，节奏变化快慢很重要。

第三，运球两场后撤步跳投

这个与哈登双后撤步相似，可以接一个crossover往一个走了后不是往里突而是往旁边或者后面接一个撤步，这样拉开三四个身位都有可能，但是这么大幅度的撤步，撤完后投篮一定要保持身体的平衡，不能还没站稳就拔起来投篮，投篮还是要保持身体的平稳。

后撤步是球场实战中的大杀招!如果你要学好它,不仅需要在动作细节上下功夫,出色的腿部和腰腹力量也是重要的保证。