【拉杆上篮】什么是拉杆上篮|拉杆上篮技巧|拉杆上篮身体训练

在NBA的比赛中球迷们经常能看到各种眼花缭乱，匪夷所思，挑战人类极限的夸张上篮动作，大部分这种夸张的上篮都用拉杆的形式来完成，像乔丹和科比就是拉杆上篮标志性的代表人物。

什么是拉杆上篮

拉杆上篮是指在篮球竞技中，持球进攻队员起跳攻击篮筐，此时防守球员也已经起跳进攻封盖，进攻面对迎面而来的封盖动作在空中做出闪躲动作，从另一侧上篮。

也可以说是滞空上篮，在空中变换动作，要有很好的弹跳力和腰力，而且要在靠近篮筐的地方。如果拉杆，闪过防守的人，从而投进，那是很完美的拉杆上篮。

拉杆上篮技巧

要完成一个具有观赏性的拉杆，必要的前提有两个：强健的腰腹力量和优秀的弹跳；其次就是良好的球感和合适的跑位。

初级拉杆

1.首先，拉杆动作的前提是摆脱防守人以后，在已经起跳后有人补防上来封盖

2.把球收回胸前，滑翔一段时间（不到1秒）

3.重新舒展身体，放球

必须注意的是，尽量不要与防守人有身体接触，避免因失去平衡以后不能做出完整的拉杆动作。而且，起跳点最好要量力而为，一般在离篮框1米到1.5米左右的地方，而且不要太靠后，否则很容易飞到篮板后面去。

各种花式拉杆

1.大风车

2.换边避手，也就是换手

3单边倾斜躲避，是指用单手抓球做出拉杆闪避封盖

拉杆上篮身体训练

拉杆上篮对于腰腹力量和平衡感要求比较高，需要非常强的腰腹力量和滞空能力。那么，如何增强腰腹力量？

以下几个动作，可以增强腰腹力量！

拉杆上篮的完成需要有足够的身体天赋来完成，不同级别的身体素质做出来拉杆效果完全不一样，拉杆不仅能为你带来进球，也能为你带来很多欢呼。