【垫步】垫步是什么|垫步基本要点|垫步教学

垫步投篮的优势在于接球时就是双脚着地更容易保持平衡，从而可以更快地发力起跳，所以这也是射手们的首选动作。

垫步是什么

带球垫步是突破摆脱防守的方法，走步才是违例，也不计入犯规。带球垫步这个词汇严格来说并不属于篮球的规则范畴，只是业余选手更多时候使用这个词汇来形容控球者双脚离地后手中球由于防守球员的成功防守或者干扰导致球没有出手而进攻方的双脚再度落地的行为。这是一种走步行为的衍生，目前这个称呼也慢慢出现在一些官方体育媒体的描述中。

垫步基本要点

1、如果控球方双脚离地后手中的球出手后被防守者拍到，落回控球方的手中，进攻可以持续，不因由于该次的干扰打断比赛。

2、如果控球方双脚离地后手中的球没有出手而被防守者拍到，导致控球者从起跳到双脚落地这一时段没有球离开身体的瞬间，可以吹罚进攻方走步。基本跳步双脚落地之后可以以任意一只脚为中心脚，这就给防守方带来了很大压力。也就是你突破效率提高了。

所谓走步就是球在手上时走两步以上而球未出手，如果运球时出现球在手上时走两步以上就是带球走步。

所有篮球比赛，包括NBA对走步吹得都是很严的，但观众却不清楚什么才算走走步，要看清是否走步，先要懂得什么时候开始计算的。走步是从拿球后在脚第一次离地时开始算，如果拿球的脚是凌空的，就等那脚落地再离地时开始算。

所谓走两步就是，每只脚都离地一次，再落地一次。如果球在手上走完两步后，先落地的脚再离地的话球就必须传或投，如果继续运球或持球的话就是走步。要注意的是如果只有一只脚不停的走而另一只脚始终在地上，他始终只算走一步，如果已经走两步了只要先落地(双脚落地的带球垫步无所谓哪只脚先落地)的那只脚始终不离地，不论另一只脚走几步都只算两步(不算超过两步)。

垫步教学

持球位置

垫步后的持球高度大概有“上中下”三种，当防守人的手高举着的时候，我们的持球点就要偏低一些;当他们手垂在下方时，我们的持球点就要往上，简而言之 打好“高度差”。

双脚落地

双脚落地，这是避免垫步被吹成走步的关键。

降低重心

落地时要尽量降低自己的重心，尤其是个子偏小的球员;要学会如何在篮下避开大个子。这个垫步的技巧不仅可以在突入内线的时候使用，在外线或是高地位持球的时候也一样可以使出这个动作，然后接上一个跳投。

单脚——双脚

运球或接到传球时，并且队员的脚步是在移动中，他结束运球时可以拿球，接着单脚起跳，最后双脚同时落地。这就是大多数情况下的跳步。

单脚——单脚

仍是运球或接到传球的队员并且在移动中。他结束运球时可以拿球后，单脚起跳，再单脚落地(注意：后面这个单脚可以是任一脚)。

比如，A1跑动中结束运球，他拿球左脚起跳，接着再右脚落地，最后投篮或传球(这就是所谓的“三步上篮”，郁闷，其实就是连贯的拿球跑两步)。

再比如，A1跑动中结束运球，他拿球左脚起跳，接着左脚落地，最后仍是左脚起跳在空中投篮或传球。这类似于田径比赛中的三级跳，但规则只允许跳两级。